Упражнения для красивого тела.

[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]

Страница 1 из 1
1

Упражнения для красивого тела.

Angelina

Дата: Понедельник, 11.06.2012, 12:44 | Сообщение # 1

Профи-ветеран

Группа: Друзья

Сообщений: 389

Награды: 223

Статус: Offline

Ведь необязательно прибегать к изнурительным диетам, чтобы похудеть, так ведь девочки?)
Поэтому я скину вам небольшую подборку упражнений для красоты вашего тела.

Сообщение отредактировал Angelina - Понедельник, 11.06.2012, 15:16

Angelina

Дата: Понедельник, 11.06.2012, 12:47 | Сообщение # 2

Профи-ветеран

Группа: Друзья

Сообщений: 389

Награды: 223

Статус: Offline

Тренируем внутреннюю часть бёдер.
Эти простые упражнения помогут тебе укрепить мышцы внутренней стороны бёдер в считанные сроки.

1. (А) Стань ровно, ноги шире плеч, носки в стороны. (В) Медленно присядь, задержись на пару секунд и вернись в исходное положение.

2. Стань ровно, ноги вместе, носки немного в стороны. (А) Привстань на носки, если сложно держать равновесие, упрись в стену. (В) Немного согни колени, задержись и вернись в ИП.

3. (А) Стань ровно, ноги на ширине плеч. Между ног (чуть выше колен) помести небольшой мяч. (В) Сожми ноги так, чтобы мяч крепко держался и немного присядь. Задержись на пару секунд и вернись в ИП.

4. (А) Стань ровно, ноги шире плеч, носки в стороны. Возьми 2-4-килограммовую гантель и удерживай её напротив живота. (В) Теперь присядь на пару секунд, выпрямь руки перед собой и вернись в ИП.

5. Ляг на спину и согни ноги, как на изображении. Между колен помести небольшой мяч и сжимай его на протяжении 30 секунд. Отдохни несколько секунд и повтори упражнение еще 4 раза.

Angelina

Дата: Понедельник, 11.06.2012, 12:54 | Сообщение # 3

Профи-ветеран

Группа: Друзья

Сообщений: 389

Награды: 223

Статус: Offline

Как убрать животик?

Упражнение 1: Кранч

Ляг на спину, ноги согни в коленях, стопы на полу на ширине плеч, пальцы на затылке.
На вдохе медленно приподними верх туловища до тех пор, пока лопатки не оторвутся от пола. В верхней точке – выдох.
Количество: 3 подхода по 20 раз.

Упражнение 2: Твист

Ляг на бок, ноги слегка согни в коленях и скрести так, чтобы обе стопы касались пола. Нижнюю руку выпрями и вытяни вперед, чтобы опираться ладонью о пол, верхнюю – за голову.
На вдохе начни медленно скручиваться в верхней части туловища, стараясь двигаться в вертикальной плоскости. На выдохе вернись в и. п. Не используй отягощения, чтобы не делать талию толще.
Количество: 2 подхода по 15 раз для каждой стороны.
Важно! не напрягай мышцы шеи. Поясница не должна отрываться от пола

Упражнение 3: Опускание ног в стороны

Ляг на спину, руки положи вдоль тела, ладони прижаты к полу. Согни ноги в коленях и подними вверх.
Сделав вдох, опусти на выдохе ноги в сторону, оставляя лопатки прижатыми к полу. На вдохе вернись в и.п. Повтори то же самое в другую сторону.
Вариант: Выполни данное упражнение с мячом, зажатым между стоп.
Количество: 2 подхода по 15 раз в каждую сторону.

Упражнение 4: Обратное скручивание

Ляг на спину, руки вдоль тела.
На выдохе напряги мышцы живота и подними ноги, а затем оторви таз от пола и поднимись как можно выше. Достигнув высшей степени напряжения пресса, сделай вдох и медленно вернись в и. п.
Количество: 2 подхода по 15 раз.

Упражнение 5: Подъем таза с помощью мяча

Упор на прямые руки, ладони находятся ровно под плечами. Ноги прямые, под ними – мяч. Корпус прямой и строго параллелен полу. Чтобы занять и. п., ляг животом на мяч и пройди руками вперед.
Сделай вдох, затем, медленно выдыхая, подними таз, сгибая тело до прямого угла, и перекати мяч немного вперед. На вдохе вернись в и. п.
Количество: 2 подхода по 15 раз.
Важно! чтобы не упасть с мяча – напряги все мышцы

Упражнение 6: Планка

Прими упор лежа, руки согнуты в локтях и расположены точно под плечами, ноги вместе. Корпус и ноги должны составлять идеальную прямую линию.
Удерживай и. п. в течение 30 секунд.
Количество: 3 раза, с каждым подходом увеличивай время на 15 секунд.
Важно! Следи за дыханием, не задерживай его

Упражнение 7: Мах ногой

Как в планке.
На вдохе подними правую ногу вверх, почти до параллели с полом. Спина должна оставаться совершенно прямой. На выдохе вернись в и. п. Поменяй ноги.
Количество: 2 подхода по 20 раз каждой ногой.
Важно! Не прогибайся, мах прямой ногой

Сообщение отредактировал Angelina - Понедельник, 11.06.2012, 15:13

Angelina

Дата: Понедельник, 11.06.2012, 13:02 | Сообщение # 4

Профи-ветеран

Группа: Друзья

Сообщений: 389

Награды: 223

Статус: Offline

Упражнения для лопаток

Специальными упражнениями для лопаток можно:
• укрепить спину;
• скрыть выпирающие лопатки;
• убрать сутулость.

Такие упражнения преследуют следующие цели:
-вытягивание спинного хребта;
-усиление задних мышц плеч;
-укрепление стабилизирующих мышц между лопатками;
-снятие напряжения;
-устранение торчащих лопаток.

Упражнение 1

Исходное положение: Для выполнения упражнения необходимо лечь на живот, ноги поставить по ширине плеч, руки должны быть согнуты в локтях и соприкасаться с полом.
Выполнение: Руки приподнять вверх, при этом как можно сильнее свести лопатки вместе.
Сконцентрировать внимание на напряжении верхней части спины.
При выполнении упражнения, для достижения максимального результата, туловище и руки не должны отрываться от пола.
Повторить 2-3 подхода, по 15-20 раз.

Упражнение 2

Исходное положение: Принять позу лежа на спине, согнув ноги в коленях. Ступни ног должны находиться на ширине плеч, руки приподняты под прямым углом к полу. В этом упражнении важно, чтобы локти были зафиксированы, а руки были прямые. Лопатки должны соприкасаться с полом.Выполнение: Руки прямые, лопатки приподнять, насколько возможно выше от пола. Обратить внимание, насколько руки приближаются к потолку. Удерживая руки вверху, опустить лопатки, чтоб они соприкоснулись с полом. Упражнение повторить несколько раз, можно практиковать как быстрое, так и медленное выполнение. После окончания отдохнуть, опустив руки по бокам.

Упражнение 3

Исходное положение: Стать к стене спиной, прислонив спину так, чтобы пятки, ягодицы, лопатки и затылок касались стены одновременно.Выполнение: Сделайте вдох, выдох. Распрямить грудную клетку, не отрываясь от стены. В таком положении стоять нужно минимум 5 минут, если можете – стойте дольше.

Упражнение 4

Исходное положение:Стать прямо, немного согнув руки в локтях.Выполнение:Сделать глубокий вдох, и на выдохе соединить лопатки, как можно ближе, одна к другой. Ровно держать голову, смотря прямо перед собой, продолжая глубоко дышать. Длительность упражнения 30 секунд, не более.

Упражнение 5

Исходное положение: Положение – лежа на спине, на полу. Поднять колени. Ступни ног касаются пола на ширине плеч. Руки выпрямлены, подняты перпендикулярно полу, локти зафиксированы. Лопатки соприкасаются с полом.Выполнение: Подогнув крестец, ощутить, как стопы соприкасаются с полом. Подбородок должен быть втянут. Затем, опустить грудную клетку, одновременно приподнимая лопатки. После этого – расслабить крестец, опустить лопатки, руки положить по бокам. Упражнение повторить несколько раз.

И самое главное упражнение, которое нужно выполнять постоянно – не позволяйте усталости и плохому настроению заставить вас забыть о том, что спина всегда должна быть прямой, а голова жизнерадостно приподнятой вверх!

Angelina

Дата: Понедельник, 11.06.2012, 13:14 | Сообщение # 5

Профи-ветеран

Группа: Друзья

Сообщений: 389

Награды: 223

Статус: Offline

Тренируем внешнюю часть бёдер.

1) присели-мах ногой в сторону-присели. (выполняйте раз 30)

2) Упражнение "Собачка". Примите положение, как на рисунке ниже, и делайте по 50 подъёмов на каждую ногу.

3) Махи. Принимаем положение, как на картинке, и опять делаем по 50 махов на каждую ногу.

4) Сгибание и разгибание руки и ноги в суставах. Выполняйте, как показано на рисунке. (по 20 раз 3 подхода)

Akylass

Дата: Четверг, 16.05.2013, 03:49 | Сообщение # 6

Любитель

Группа: Заблокированные

Сообщений: 37

Награды: 4

Статус: Offline

У меня другие упражнения.
1. "Свечка"
2. "Упал отжался"
3. Пресс
4. Накачивание бицепсов(гантелька в 3 кило)

Вот это действительно упражнения! Ну и еще...

Mimoto

Дата: Вторник, 21.05.2013, 14:12 | Сообщение # 7

VIP

Группа: Журналист

Сообщений: 2875

Награды: 1665

Статус: Offline

Хочу предложить несколько ссылок, по которым сама занимаюсь! Упражнения очень действенные, быстро начнете худеть!

Для попы

Для талии

Для пресса

Динамическая аэробика

VeryCuteBaby

Дата: Воскресенье, 26.05.2013, 12:07 | Сообщение # 8

Профи-ветеран

Группа: Друзья

Сообщений: 454

Награды: 197

Статус: Offline

Упражнения для груди

Тренировка для ног

Yulyasha

Дата: Среда, 14.08.2013, 22:53 | Сообщение # 9

VIP

Группа: Друзья

Сообщений: 1831

Награды: 947

Статус: Offline

Несу свои любимые упражнялки )) Вообще пользуюсь двумя сериями - бля бедер и для талии.

Голливудский тренер - Джанет Дженкинс (Jeanette Jenkins)

Сегодня Джанет Дженкинс — посол Nike в мире, разработчик знаменитой программы The Hollywood Trainer, известная медийная персона и личный тренер целой плеяды звезд: Алишы Киз, Пинк, Келли Роуленд, Квин Латифы, Кармен Электры и многих других.

Советы от звездного тренера:

- Ставьте очень конкретные цели. Вместо «Я хочу похудеть и стать красивой» говорите себе «Я хочу похудеть на пять килограммов и подкачать мышцы живота».

- Не занимайтесь кардио каждый день. Это не ускорит процесс похудения, так как тело быстро привыкнет к нагрузке, а только изнурит вас.

- В начале фитнес-пути взвесьтесь и обмерьте свою талию, бедра и руки и делайте это два раза в месяц. Очень мотивирует и позволяет следить за результатами!

- Три раза в неделю ешьте морскую рыбу — семгу, тунца, сельдь или макрель. Она содержит незаменимые жирные кислоты. Если вы не любите рыбу, принимайте добавки с омегой-3 или пейте масло грецкого ореха.

***********

Голливудский тренер. Пресс

Тренировка занимающая всего каких-то 20 минут сделает с вашим прессом невозможное! За то время, что вы будете двигаться вместе с Джанет Дженкинс, вы успеете задать жару всем мышцам в области живота: мышцам пресса, поперечной мышце, внутренним и внешним косым мышцам, а также мышцам спинного и поясничного отделов. За счет интенсивности тренировок вы сможете повысить свою выносливость, привести в тонус мышцы и уменьшить жировые отложения в области живота, что позволит вам обрести фигуру вашей мечты! Внимательно повторяйте движения за Джанет и результат не заставит себя ждать. Ведь вы заслуживаете этот идеальный пресс!

Голливудский тренер. Коррекция бедер и ягодиц

С Джанет Дженкинс идеальные бедра и ягодицы вы сможете получить, занимаясь всего 25 минут в день. К программе, представленной ниже, обращаются лучшие фитнес-тренеры по всему миру, настолько комплекс эффективен. Занимаясь с Джанет вы сможете подтянуть мышцы нижней части тела. У вас появятся крепкие и подтянутые ягодицы, вы избавитесь от ненавистных «галифе», ваши ножки станут изящнее, благодаря повышению мышечного тонуса. Кроме того, регулярно выполняя комплекс упражнений от Джанет Дженкинс вы обретете небывалую выносливость и будете чувствовать приятную легкость и гибкость в теле на протяжении всего дня.

Голливудский тренер. Комбинированная тренировка

Уезжаю на неопределенный срок! В ЛС не пишите - ответить не смогу.

Huth

Дата: Суббота, 24.05.2014, 05:25 | Сообщение # 10

Начинающий