Йога - Форум

[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]

Страница 1 из 1
1

Йога

MAYU

Дата: Понедельник, 08.02.2016, 17:50 | Сообщение # 1

VIP

Группа: Друзья

Сообщений: 2573

Награды: 1350

Статус: Offline

Что такое йога?

Слово "Йога", в переводе с санскрита, означает "союз, соединение, связь, единение" - это гармония тела и духа. Комплексы физических и дыхательных упражнений каждый раз делают Вас на шаг ближе к главной цели. Цель йоги - достижение и поддержание гармонии трех начал человека:

физического;

психического;

духовного.

Что дает йога?

В наше нестабильное время хочется дать себе возможность отдохнуть и снять накопившийся стресс. Занятия йогой помогут Вам обрести гармонию и не потерять ее в напряженном ритме жизни. Уделяя йоге всего несколько часов в неделю, Вы увидите, как пропадает лишний вес, укрепляются и приходят в тонус все мышцы, как тело наполняется энергией. И самое главное, что, приводя организм в хорошую физическую форму, Вы обретаете душевное спокойствие и равновесие.

Эмоциональные и интеллектуальные отношения оказывают глубокое воздействие на нашу нервную систему, а это отражается на наших позах посредством тонических реакций. Например, радость, счастье и уверенность стимулируют и приносят с собой живую осанку, в которой преобладает состояние «выпрямленности». Человек распрямляется, расправляет грудь, высоко держит голову. Наоборот, повышенное напряжение, порой, приводит к нарушениям мышечного тонуса, доходящего до дрожи. Йоги утверждают, что возможен обратный процесс воздействия поз, в частности асан, на психику человека, это они и используют в своей практике для установления и поддержания оптимального мышечного тонуса. Все эти техники Вы освоите, придя на занятия йогой.

MAYU

Дата: Пятница, 04.03.2016, 17:27 | Сообщение # 2

VIP

Группа: Друзья

Сообщений: 2573

Награды: 1350

Статус: Offline

10 асан, рекомендуемых для начинающих

Поза горы (Тадасана)

Основная поза, которая формирует хорошую осанку. Особое внимание необходимо уделить распределению веса тела на стопы, при выполнении асаны ни в коем случае нельзя переносить вес на одну ногу, или на пятку, или на носок. Все асаны в положении стоя начинаются именно с Тадасаны. Неправильная поза в Тадасане изменяет позвоночник таким образом, что положение препятствует его гибкости.

Техника выполнения:
1. Необходимо встать прямо таким образом, чтобы стопы были соединены, пятки и пальцы ног должны при этом соприкасаться.

2. Подтяните коленные чашечки кверху, сократив верхнюю часть бедер, так же в упражнении должны быть задействованы задние бедренные мышцы, то есть передняя и задняя часть бедер должна быть растянута.

3. Живот втянут, плечи расправлены, грудная клетка также полностью расправлена, подбородок параллельно полу, позвоночник полностью вытянут.

4. Вес тела распределен равномерно по всей стопе.

5. Руки опущены по бокам, пальцы рук вытянуты, ладони должны быть абсолютно плоскими. Кстати, в идеальном варианте Тадасаны руки вытягиваются вверх.

Освоение этой асаны очень важно, поскольку она является началом и окончанием многих других асан.

Поза дерева (Врикшасана)

Очень полезная поза для позвоночника, поскольку при ее выполнении происходит растягивание всех структур позвоночника, кроме того, тонизируются мышцы ног, развивается способность удерживать равновесие.

Техника выполнения:
1. Сначала необходимо встать в Тадасану.

2. Правая пятка помещается у основания левого бедра. Стопа полностью ложится на левое бедро, пальцы направлены вниз.

3. Балансируя на левой ноге, соединить ладони и поднять руки вверх, задержаться на несколько секунд, затем вернутся в Тадасану.

4. Повторить упражнение на правой ноге.

Поза вытянутого треугольника (Уттхита Триконасана)

Асана сложна в исполнении, требует освоения в течение нескольких дней. Рекомендуется для устранения тугоподвижности суставов, развивает мышцы ног, снимает боли в спине.

Техника выполнения:
1. Встать в Тадасану.

2. Необходимо как можно глубже вдохнуть, затем прыжком расставить ноги приблизительно на 1 м (стопы параллельны), руки развести в стороны на уровне плеч (ладони параллельны полу).

3. Затем правая стопа поворачивается на 90° вправо, левая нога должна оставаться прямой, слегка повернутой вправо.

4. На выдохе наклонить туловище вправо, правая ладонь должна полностью лечь на пол, левая рука вытянута вверх. Таким образом, линия рук должна быть перпендикулярна полу. Задняя сторона ног, верхняя часть спины и таз должны находиться в одной плоскости. Взгляд – вверх, на большой палец левой руки. Длительность сохранения позы - 30-60 секунд, дыхание свободное. На вдохе происходит возвращение в положение 2.

5. Те же самые движения проделать в другую сторону.

6. Возвращение в Тадасану – прыжком.

Поза растянутого бокового угла (Уттхита Паршваконасана)

Техника выполнения:
1. Необходимо встать в Тадасану.

2. На вдохе прыжком расставить ноги на расстояние приблизительно 120 см. Руки расставлены в стороны, ладони параллельны полу.

3. На выдохе повернуть правую стопу на 90°, левую стопу – слегка вправо, согнуть правую ногу таким образом, чтобы образовался прямой угол, правое бедро при этом – параллельно полу, а левая нога - прямая.

4. Затем правая ладонь должна оказаться на полу рядом с правой стопой (параллельно), правая подмышка накрывает правое колено и оказывается с внешней стороны колена. Левая рука при этом прямая и вытянута над левым ухом.

5. Грудь, таз и ноги должны располагаться в одной плоскости. Позвоночник растянут.

6. Время сохранения позы – 30-60 секунд. Дыхание свободное.

7. Затем на вдохе поднять правую руку от пола, на следующем вдохе выпрямить правую ногу и вернуться в положение 1.

8. С выдохом повторить упражнение в другую сторону.

Поза воина (Вирабхадрасана I)

У этой позы есть две модификации. Рекомендуется приступать ко второй лишь в том случае, когда освоена первая.

MAYU

Дата: Пятница, 04.03.2016, 17:54 | Сообщение # 3

VIP

Группа: Друзья

Сообщений: 2573

Награды: 1350

Статус: Offline

Поза воина (Вирабхадрасана II)

Техника выполнения:
1. Сначала встать в Тадасану, затем вытянуть вверх руки, соединенные в ладонях.

2. Необходимо глубоко вдохнуть и прыжком поставить ноги врозь на расстояние приблизительно 120 см.

3. Выдохнуть, повернуться вправо. Правую стопу повернуть на 90° вправо, левую – немного вправо. Согнуть правое колено до тех пор, пока бедро не окажется параллельно полу, а голень – перпендикулярно полу. Левая нога прямая.

4. Кисти рук вытянуть в стороны, ладони параллельно полу. Напряжение в руках должно быть таким, будто руки тянут в разные стороны два человека.

5. Голова повернута направо. Задняя сторона ног, верхняя часть спины и таз должны быть на одной линии.

6. Длительность позы – 30 секунд. Дыхание свободное.

7. Повторить упражнение в левую сторону.

8. На выдохе прыжком вернуться в Тадасану.

Интенсивное вытяжение в Паршвоттанасане

Эта асана способствует интенсивному вытяжению позвоночника, тонизированию органов брюшной области, устранению сутулости. Поза достаточно сложная для выполнения.

или

Техника выполнения:
1. Встать в Тадасану. Глубокий вдох.

2. Соединить ладони за спиной, плечи расправить, локти отвести назад.

3. Затем на выдохе повернуть запястья и поднять ладони вверх до уровня лопаток. (Именно это вызывает затруднения, поскольку мышцы и связки запястий обычно слабо развиты). Если сразу не удается сложить ладони вместе, то можно захватить запястье.

4. Прыжком вперед на вдохе расставить ноги приблизительно на ширину 1 м. Выдох.

5. На вдохе повернуть тело и правую стопу направо – пальцы ног и пятка на одной линии с телом. Левая стопа также повернута направо. Голова откинута назад.

6. Затем выдохнуть, нагнуться вперед (голова должна касаться правого колена), спина вытянута (тело должно быть полностью опущено на ногу).

7. Длительность позы – 30 секунд. Дыхание свободное. Затем надо медленно отвести тело к левому колену, медленно двигаясь вокруг таза.

8. Затем на вдохе откинуть туловище и голову назад, не сгибая правой ноги.

9. Повторить наклон к левому колену.

10. Затем прыжком вернуться в Тадасану.

Поза свечи (Сарвангасана)

Эту позу называют «матерью всех асан», ее освоение – одна из главных задач начинающего йога, поскольку положительное влияние на весь организм этой позы без преувеличения огромно.

Техника выполнения:
1. Итак, необходимо лечь на спину, полностью вытянувшись, напрячь ноги в коленях, ладони смотрят в пол.

2. На выдохе согнутые колени притянуть к животу таким образом, чтобы бедра давили на живот. В таком положении сделать два дыхательных цикла.

3. Затем на выдохе поднять таз от пола, поместив на него ладони, при этом руки согнуты в локтях. В таком положении сделать два дыхательных цикла.

4. На выдохе поднять тело перпендикулярно полу, грудь должна касаться подбородка. На полу должны находится только затылок и шея, плечи, задняя поверхность предплечий. Ноги все еще согнуты в коленях. В таком положении сделать два дыхательных цикла.

5. Только потом вытянуть ноги вверх (пальцы вытянуты тоже).

6. Длительность позы – 5 минут. Дыхание свободное.

7. На выдохе аккуратно постепенно опуститься, расслабиться.

Примечание: если асану не удается выполнить сразу, то рекомендуется воспользоваться сначала поддержкой, например, скамейкой.

Поза плуга (Халасана)

Поза плуга является составной частью позы свечи, вернее, ее продожением.

Техника выполнения:
1. Выполнить Сарвангасану.

2. Затем осторожно опустить тело, перенеся руки и ноги за голову и опустив пальцы ног на пол.

3. Ноги должны быть полностью выпрямлены.

4. Положить ладони на поясницу, тело перпендикулярно полу.

5. Вытянуть руки в положение, противоположное положению ног, сцепить большие пальцы рук и тянуть ноги и руки.

6. Затем необходимо переплести пальцы рук и повернуть запястья таким образом, чтобы они лежали на полу. Продолжать тянуть руки и ноги в противоположных направлениях.

7. Длительность позы – от 1 до 5 минут в зависимости от подготовки. Дыхание свободное.

8. Затем медленно принять Сарвангасану и опуститься на пол.

Поза трупа (Шавасана или Мритасана)

Это поза полного расслабления. Как учит искусство йоги, «асана полной неподвижности и спокойствия ума».

Техника выполнения:
1. Лечь на спину и полностью расслабиться. Кисти должны лежать ладонями вверх. Пятки вместе, носки разведены. Закрыть глаза.

2. Сначала необходимо дышать очень глубоко, затем дыхание становится более поверхностным.

3. Необходимо принять такую расслабленную позу, при которой даже зрачки глаз не должны двигаться.

4. Длительность позы - 15-20 минут.

Сколько у вас уйдет времени на выполнение этих асан, вопрос индивидуальный, поначалу – не менее полутора часов. Но это в соответствии с классическими представлениями о йоге. Ежедневные занятия могут позволить себе далеко не все, поэтому рекомендуется заниматься 2-3 раза в неделю. Соответственно, освоение начального курса будет более долгим.

SimsArt

Дата: Среда, 24.08.2016, 15:18 | Сообщение # 4

silhouette

Группа: Проверенные

Сообщений: 4190

Награды: 849

Статус: Offline

У меня не хватает терпения на йогу. Но сами упражнения, конечно, интересные. Главное - действительно обрести гармонию между телом и разумом, тогда все получится smile